02.01.2020

3015

Пять советов, которые помогут не набрать лишние килограммы за время корпоративов и в новогоднюю ночь, и уберечься от четвертой порции оливье.

1. Не пропускайте завтрак и обед накануне застолья

Ни в коем случае не пропускайте завтрак и обед в надежде восполнить ресурсы в полночь. В противном случае вы рискуете съесть тройную порцию жирных праздничных блюд. Пусть завтрак и обед в этот день будут умеренными и здоровыми.

2. Сразу положите на тарелку все, что собираетесь съесть

Сразу положите на тарелку все, что собираетесь съесть в Новый год. Лучше посмотреть правде в глаза и сразу увидеть горы салатов и жирные куски мяса. Это избавит вас от иллюзий, что вы только продегустировали блюда и теперь можно приняться за них более основательно.

Чтобы определить идеальный объем еды на один раз, нужно сложить руки лодочкой. Все, что может в них поместиться,?— полезно. Остальное лучше оставить за бортом.

3. Исключите майонез

Выбирайте салаты, заправленные оливковым маслом. А если готовите дома, в традиционных салатах типа оливье или селедки под шубой можно использовать низкокалорийный майонез, заменить его нежирной сметаной или разбавить лимонным соком или йогуртом. Основные компоненты майонеза — растительное масло и яйца, поэтому в нем содержится 12 граммов насыщенных жиров, а калорийность — 680 калорий на 100 граммов. Для сравнения: в нежирном йогурте — до 100 калорий, а в сметане средней жирности — 200 калорий.

4. Выпейте один бокал

Оптимальное количество алкоголя, выпитого за праздничным столом, равно нулю. Если не собираетесь отказываться от спиртного в новогоднюю ночь, ограничьтесь одним бокалом шампанского или вина или одной стопкой крепкого алкоголя. Главное правило с точки зрения здоровья и фигуры — чем меньше, тем лучше. К тому же чем больше алкоголя, тем меньше контроля за тем, что мы едим.

5. Оставьте сладкое на утро

Чтобы не выйти за пределы допустимого количества жиров и углеводов, десерт лучше приберечь на утро. Многие диетологи сходятся на том, что лакомиться сладким без вреда для фигуры можно только в первой половине дня.

Сколько калорий в 100 граммах спиртных напитков?

• водка 40% 235 ккал
• виски 40% 220 ккал
• коньяк 40% 239 ккал
• ликер 24% 345 ккал
• шамп. брют 70 ккал
• вино дес. 13,5% 98 ккал
• вино сухое 12% 66 ккал

Источник: Тюменский журнал "Здоровье".

Фото заимствовано из открытых интернет-источников.


Контент с тегом архив профилактика times .