29.09.21

683

Артериальная гипертония: упражнения для шеи

29 сентября – Всемирный день сердца. Всем известно, для того чтобы сохранить сердце здоровым, нужно отказаться от вредных привычек, правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться, избегать стрессов.

Но далеко не у всех получается следовать этим прописным истинам. В итоге – сердечно-сосудистые нарушения, которые приводят к печальным последствиям.

Поговорим сегодня об одном из них – артериальной гипертонии, эту болезнь еще называют «тихим убийцей». «Тихим» потому, что часто это состояние протекает бессимптомно и обнаружить повышение давления можно, только если регулярно его измерять. «Убийцей» потому, что сердечно-сосудистые заболевания — первая причина смертности не только в России, но и во всем мире. Неконтролируемая артериальная гипертония часто приводит к серьезным проблемам с почками и зрением, инсультам и инфарктам.

ВОПРОС – ОТВЕТ

При высоком артериальном давлении (АД) краснеют лицо и глаза, кружится и болит голова. У меня ничего этого нет, значит, давление нормальное

 – Многие люди с артериальной гипертонией не знают, что у них повышено АД. Они в целом хорошо себя чувствуют, а появляющиеся симптомы связывают, например, с переутомлением. Для оценки состояния здоровья важно периодически проходить диспансеризацию.

Если у меня однажды зафиксировали повышение давления, значит, я болен артериальной гипертонией

– Совсем не обязательно. Диагноз после обследования может поставить только врач. Для постановки диагноза АД измеряют неоднократно, по определенным правилам, в состоянии физического и психического покоя (за 10–15 минут до процедуры). В некоторых случаях требуются дополнительные инструментальные методы исследования. Например, суточный мониторинг АД, который проводят с помощью небольшого аппарата, который фиксирует показатели давления в течение суток.

Говорят, что артериальное давление с возрастом повышается почти у всех людей, поэтому можно считать такую ситуацию нормальной и не лечиться

– Это не так. К сожалению, артериальная гипертония все чаще встречается у молодых людей, которые не обращают внимание на тревожные звоночки организма. Это приводит к инсультам, инфарктам миокарда или хронической сердечной недостаточности. 

Я слышал о понятии «рабочее давление». При давлении 180/120 мм рт. ст. у меня болит и кружится голова, но при 150/95  я хорошо себя чувствую. Нужно ли снижать АД?

– Самочувствие и наличие или отсутствие симптомов не всегда отражают риск развития осложнений при АГ. Давление выше 140/90 плохо сказывается на работе сердца, почек, головного мозга. Целевой уровень АД устанавливает врач после обследования. Однако для некоторых людей, особенно пожилых, снижение систолического (первая цифра в показателе) давления ниже 140-150 мм недостижимо из-за плохой переносимости «низких» показателей АД и проявлений гипотонии. В этом случае в качестве целевого уровня врач назначит максимально низкое АД, которое хорошо переносится.

Моему знакомому от высокого давления хорошо помогает одно лекарство. И в рекламе сказали, что оно очень эффективное. Я тоже могу начать его пить

– Не стоит рисковать. Гипертония развивается по-разному, и каждый препарат действует по-своему. Одни понижают АД за счет мочегонного эффекта, другие — снижая тонус сосудов. Правильно подобрать препараты, режим приема и дозировку может только врач, который знает особенности развития артериальной гипертонии у конкретного пациента и учитывает сопутствующие заболевания, противопоказания и другие факторы. 

Чтобы снизить давление, достаточно принимать препараты, менять образ жизни не нужно

–- Начальные стадии болезни можно контролировать, не принимая лекарства. Иногда достаточно изменить свои привычки. И даже при более поздних стадиях, когда без препаратов не обойтись, изменение образа жизни обязательно. Во многих случаях пациентам удавалось нормализовать АД, проведя серьезную работу над собой (снижение веса, увеличение физической активности, отказ от курения).

При гипертонии лучше ограничить физические нагрузки: когда я занимаюсь спортом, давление всегда повышается

– Регулярная умеренная физическая активность, наоборот, благотворно влияет на сосуды и сердце. Однако объем и характер нагрузки подбирают индивидуально — в зависимости от общего состояния, стадии болезни и других факторов, также необходимо обсудить с врачом ее интенсивность. 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Разработал их академик А.Ю. Шишонин, который уверен в том, что причиной плохого самочувствия и нарушения давления является нарушенное кровообращение из-за напряженных мышц шеи, которые со временем утрачивают эластичность. Это затрудняет процесс кровотока, способствует сдавливанию нервов.  Упражнения делаются в положении сидя на стуле. Для гимнастики достаточно всего 15 минут, поэтому делать ее может каждый, даже не покидая рабочего места. Особенно показана она тем, кто трудится умственным трудом и проводит большое количество времени в положении сидя.

Упражнение «Метроном». Предполагает медленные наклоны головы вправо и влево. При наклонах старайтесь макушкой достать до плеча. После фиксации головы в крайнем положении выпрямитесь и расслабьтесь.

«Пружина». Опустите подбородок на грудь и ощутите, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи. Затем примите исходное положение и расслабьтесь.

«Взгляд в небо». Представляет собой повороты чуть запрокинутой назад головы. Ввиду этого в крайнем положении вы будете смотреть вверх. Выполняйте повороты плавно, не допускается появление боли в процессе их выполнения.

«Рамка». При этом упражнении повороты головы совершаются вместе с движением руки. Например, при повороте вправо нужно положить на левое плечо правую руку, держа при этом локоть параллельно полу. Кроме растягивания и укрепления боковых мышц дополнительно прорабатывается плечевой пояс.

«Факир». Выполняется подобно третьему упражнению, но руки при этом должны быть вполовину согнуты, соединены в ладонях и подняты вверх.

«Цапля». Руки нужно поместить на колени. Подбородок тяните вверх, одновременно соединяя за спиной прямые руки.

«Гусь». Шею вытягивайте вверх и медленно поворачивайте голову вначале вправо, потом влево. Это упражнение выполняется в положении стоя.
 

По материалам портала «Если у Вас есть сердце» и FITNESSERARU.
Фото из открытых интернет-источников.