13.03.20

3315

13 марта - Всемирный день сна

13 марта при поддержке ВОЗ отмечается Всемирный день сна. В этом году он проходит под девизом "Лучший сон, лучшая жизнь, лучшая планета". 

Проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. Снова и снова специалисты в области сна сталкиваются с убеждением населения в том, что сон не является значимым для поддержания здоровья и благополучия человека. Учеными установлено, что сон улучшает работу мозга, в том числе память, настроение, способность к обучению. 

Здоровый сон снижает риск несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные циркадные ритмы, предотвращая преждевременное старение. Нарушения сна могут привести к снижению защитной функции иммунной системы и даже повреждению структуры головного мозга. Новые научные  данные свидетельствуют о связи между плохим сном и преждевременным старением клеток организма.

Три элемента хорошего качества сна:

  • продолжительность (она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым),
  • непрерывность (все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации),
  • глубина (сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться).

 

Что каждый из нас может сделать для себя, чтобы улучшить качество своего сна?

  • установить для себя постоянный режим сна,
  • не употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу минимум за 4 часа до сна,
  • исключить кофеин минимум за 6 часов до сна,
  • регулярно заниматься спортом (только не непосредственно перед сном),
  • приобрести удобные постельные принадлежности,
  • использовать светонепроницаемые шторы,
  • отказаться от просмотра телевизора и использования различных электронных гаджетов в кровати,
  • проветривать комнату перед сном.

 

Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими обращаются за профессиональной помощью.

Если вы страдаете от хронических нарушений сна, обязательно обратитесь к врачу.

 

По материалам сайта Территориального управления Роспотребнадзора по Тюменской области подготовила Ольга Болотова.

Фото заимствовано из открытых интернет-источников.