10.01.22

1264

Назад в будни! Как избежать посленовогодней депрессии

К сожалению, у праздников есть плохая черта – они когда-то заканчиваются. Выходить на работу бывает настолько трудно, что психологи говорят о «постпраздничном синдроме» или «постпраздничной депрессии».

МЕДИНФО 72 расскажет, как помочь организму справиться с депрессией и быстро вернуть работоспособность.

Совет № 1: не бросайтесь в бой сразу.
Самый классический совет для первого рабочего дня – не форсируйте события. В первый день можно не нагружать себя всеми скопившимися делами, подойдите к работе стратегически: для начала наведите порядок на рабочем месте, проверьте почту, достаньте новый ежедневник, напишите дела на неделю. Начальник простит небольшую лень, он тоже сегодня переживает влияние «постпраздничного синдрома». Конечно, если вам хочется переделать все дела сразу, тогда действуйте. Главное, чтобы режим работы оставался для вас комфортным.

Совет № 2: предупрежден – значит вооружен.

Вы уже знаете, что выходить из праздничного виража может быть трудно, так дайте себе установку сделать это, наоборот, легко и позитивно. Улыбайтесь весь день и заражайте хорошим настроением коллег, на обеденном перерыве обсуждайте новогодние приключения. Это достойная задача на первый день работы, и окружающие будут вам благодарны.

Совет № 3: найдите повод для хвастовства.
Совет безотказно действует на женскую половину человечества: стоит купить обновку для гардероба или сделать красивый маникюр, и уже хочется с кем-то поделиться этой радостью преображения. Для мужчин решить подобную задачу чуть труднее. Если вы не увлекаетесь зимней рыбалкой или охотой и не купили новое ружье или мормышку, то можно делиться с коллегами впечатлениями. Отлично подойдут рассказы о том, как встретил Новый год.

Совет № 4: планируйте.
Новый год всегда вызывает мысли о новых планах и новых достижениях. Помечтайте о том, что вы сможете купить, куда вы сможете поехать путешествовать, чего вы сможете достичь или чему научиться в наступившем году. И от мечты переходите к ее планированию.

Мечтать о путешествиях, конечно, лучше дома, а вот строить масштабные планы по развитию компании следует именно на работе, совместно с коллегами. Рабочее совещание в офисе или по Zoom настроит на нужный лад. Так как реализация любой мечты требует плодотворной работы, ваша мечта станет хорошим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и в конце концов начать работать.

Совет № 5:  дыхательные упражнения от Ольги Тальчук, заведующего отделением психотерапии тюменской областной клинической психиатрической больницы. По словам Ольги Владимировны, дыхательная гимнастика способствует расслаблению тела, успокоению нервной системы, снижению уровня стресса.

Первый комплекс упражнений подойдет в ситуации, когда необходимо расслабиться, снять эмоциональное напряжение, успокоить свой ум для продуктивной работы.

Сядьте в удобную позу, спину держите прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Если готовы к усложнению техники, то считайте до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины. Вдох/пауза/выдох: 4/4/4, или 6/6/6, или 8/8/8.

Второй комплекс – поочередное дыхание через ноздри, подойдет в ситуации, когда необходимо взбодриться и зарядиться энергией.

И снова сядьте в удобную позу с прямой спиной. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до конца. Выполните пять таких циклов, затем поменяйте последовательность. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.

Третий комплекс упражнений подойдет перед сном, когда необходимо избавиться от тревожных мыслей, расслабиться и быстрей уснуть. Автор методики Andrew Weil, дыхание 4-7-8.

Займите удобное положение, сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время, задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.

Напомним, профессиональную помощь в Тюменской области можно получить у специалистов Областной клинической психиатрической больницы в отделении психотерапии, где ведут прием, оказывают консультативную помощь врачи-психотерапевты. Отделение психотерапии расположено по адресу: г. Тюмень, ул. Герцена, д. 74, телефон для записи к врачу-психотерапевту: 8 (3452) 500-331.

 

Примените один или несколько наших советов на практике, и граница между новогодними праздниками и рабочими буднями станет менее заметной. Если же состояние «постпраздничного синдрома» не прекращается, то, возможно, дело не в прошедших праздниках, а в самой работе? Возможно, работа не приносит вам удовольствия, и пора ее сменить?
 

В статье использованы материалы сайта «Профориентатор» и пресс-службы тюменской областной клинической психиатрической больницы.

Фото из открытых интернет-источников.