20.10.20

1201

ПСИХОЛОГ: очистить мозг от мусора и снять стресс

Мы живем в мире колоссальных информационных потоков. Некоторые из них настолько сильны, что могут просто «снести» неподготовленного человека. Наверное, поэтому 20 октября отмечается как День информационной перезагрузки.

Ежедневно наш мозг испытывает сильный стресс, так как одновременно ему приходится обрабатывать  «входящий поток информации», формировать «исходящий», и нейтрализовать лишние «шумы».

В результате он работает как суперкомпьютер в режиме 24/7. Из-за этого нервная система и организм в целом  пребывают в постоянном стрессе и не могут полноценно работать.

Поэтому информационная перезагрузка иногда требуется каждому из нас. Её отсутствие может привести к перенапряжению и истощению нервной системы. И, как следствие, человек почувствует повышенную утомляемость, раздражительность, эмоциональную нестабильность. Ухудшается общее состояние психических процессов: памяти, внимания, мышления.

 Как же осуществить перезагрузку?

Загружаем информацию

Начнем с понимания, какие именно информационные потоки ежедневно приходится обрабатывать Вашему мозгу:

  •  телефонные звонки и сообщения,
  •  интернет,
  •  социальные сети,
  •  рабочая коммуникация,
  •  общение с близкими/друзьями, родственниками,
  •  обучение, самообразование,
  •  телевизор.

 

И это только те каналы информации, которые Вы выбираете сами. А ведь есть множество информационных потоков, в которых Вы становитесь невольным участником, например, когда  коллеги слушают радио на работе, или Вы слышите чей-то диалог, набираете в интернете вопрос и встречаете контекстную рекламу. Все это так называемые «информационные шумы», которые создают дополнительную нагрузку на человека.

Фильтруем информационные потоки

Теперь подумайте о том, насколько вся эта информация  необходима Вам. Есть ли те источники информации, которые не приносят Вам никакой пользы? Можно ли от чего-то отказаться?

Например, можно распределить все информационные потоки по группам в квадратах ниже. Уже из названия можно понять, от каких из них можно смело отказаться, не правда ли?

Выстраиваем границы или расставляем приоритеты

Теперь, когда мы точно знаем, какие источники информации не приносят особой пользы или могут быть использованы в новом «несрочном» режиме, появляется возможность фильтровать информационные потоки более качественно.

Обнуляемся

Для того чтоб провести информационную перезагрузку, можно практиковать простые тактики:

  • Иногда «расчищать» свой информационный контейнер от лишней информации, например, отказаться от цифровых устройств за 1-2 часа перед сном,
  • Не брать телефон в руки сразу после пробуждения, как бы Вам этого ни хотелось,
  • Отказаться от серфинга в социальных сетях и интернете на 1 день, неделю, месяц (листания ленты в поисках чего-то),
  • Отключить уведомления соцсетей в телефоне,
  • Ставить таймер на время, проведенное в сети,
  • Не пользоваться телефоном во время еды.

 

А иногда стоит проводить полный информационный детокс:  для этого можно выбрать выходной день и максимально отказаться от всех информационных потоков:

  • не использовать телефон (за исключением жизненно важных звонков)
  • или провести этот день в уединении.

 

Если целый день в таком режиме Вам сложно представить, то можно начать с менее продолжительного времени. Например, пусть это будет 15 минут в маршрутке без гаджетов, просто глядя в окно, прогулка по парку без музыки в наушниках и телефона в руке или кармане.

 

 

Ирина Семенова, психолог ГАУ ТО «МИАЦ».

Фото из открытых интернет-источников.