22.07.20

4180

ПСИХОЛОГ: «Хотите, чтобы мозг работал лучше? Сделайте зарядку!»

Ежегодно 22 июля отмечается Всемирный день мозга (World Brain Day), который учредила всемирная Федерация неврологии. Этот день отмечается с 2014 года с целью привлечь внимание к вопросам сохранения здоровья мозга.

На протяжении многих лет мозг является объектом для изучения и до сих пор остается еще очень много загадок.

Еще 70 лет назад одним из ключевых свойств мозга признана его пластичность, то есть способность к созданию новых нейронных связей на протяжении всей жизни. Профессор нейробиологии Дюкского университета Лоренс Кац предполагает, что мозг способен сохранять и проявлять пластичность при соблюдении двух условий:

  • ежедневное, активное задействование всех органов чувств (осязание, обоняние, зрение, слух, вкус);
  • создание для мозга ежедневного притока разнообразных впечатлений.

Если человек выполняет одно и то же действие, и задействует только 1 или 2 канала восприятия это приводит к снижению умственной активности и памяти, концентрации внимания.

Для тренировки мозга активно разрабатывают различные упражнения и не только интеллектуальные. В последнее время активно развиваются нейробика - зарядка для мозга. Предлагаем и Вам попробовать тренировки для мозга.

 

1. Упражнение «Алфавит»

Под каждой буквой алфавита стоит  аббревиатура «Л», «П» или  «В». Прочитайте вслух алфавит, при этом поднимая вверх левую («Л»), правую («П») или обе руки («В»).

2. Упражнение «Радуга».

Такая тренировка помогает активировать оба полушария мозга. Назовите, как можно  быстрее цвет, которым написано слово.

3. Упражнение «Кулак-ладонь»

На одной руке пальцы собраны в кулак, другая ладонь параллельна полу. И мы меняем руки. Вначале можно делать медленно, на той скорости, которая комфортна, постепенно ускоряя.

4. Рисование или письмо двумя руками одновременно

Возьмите в каждую руку по карандашу. Зафиксируйте лист бумаги и начните рисовать одновременно двумя руками простые геометрические фигуры, писать цифры или буквы. Можно так же одновременно двумя руками разукрашивать картинку разными цветами.

Ежедневные тренировки такого рода способствует увеличению скорости реакции, тренирует концентрацию внимания и усиливает мозговую активность.  Это обусловлено тесной связью мозга и руки: так же как мозг управляет нашими действиями, мелкая моторика руки подает обратный сигналы в мозг, формируя новые нейронные связи.

 

Кроме того, создать ежедневный приток впечатлений для мозга помогут такие несложные перемены образа жизни:

  1. Если на завтрак вы привыкли есть кашу, а на обед – суп, то поменяйте блюда местами. Внесите разнообразие в рацион и измените привычное меню.
  2. Еженедельно меняйте расположение предметов на столе (на работе или на кухне). Или хотя бы иконок на смартфон, можно поставить на заставку компьютера перевернутое изображение.
  3. Слушайте музыку и одновременно вдыхайте какой-нибудь своеобразный аромат (эфирного масла, например).
  4. Попробуйте посмотреть видео без звука. Предположите, о чем могут говорить герои.
  5. Ходите разными дорогами: каждый день чередуйте маршруты, например, на работу и обратно.
  6. Почитайте вслух кому-то, чередуя роли слушателя и читающего. Это упражнение особенно полезно для мозга, по мнению японского специалиста в области нейронных процессов Рюта Кавашима, потому что именно чтение вслух активирует максимальное количество мозговых структур одновременно.

 

При подготовке данной статьи использованы материалы ресурса

Ирина Семенова, психолог ГАУ ТО «МИАЦ».

Фото заимствовано из открытых интернет-источников и личного архива Семеновой Ирины.