01.03.22

14633

ИММУНОЛОГ: Как защитить организм от вирусов

1 марта - Всемирный день иммунитета. Поэтому в нашей статье сегодня пойдет речь о том,  какие продукты нужны для укрепления защитных сил нашего организма, сколько спать, есть и когда гулять, чтобы реже болеть, а также о том, как восстановить силы после ковида.

По данным ВОЗ, всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний, а еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто.

У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от образа жизни и питания.

Как поднять иммунитет ребенку                  

В раннем возрасте важно, чтобы взрослые показали пример и научили ребенка соблюдать четыре простых правила. Именно к этому списку с годами добавляются новые пункты.

  • Мытье рук. На ладонях ребенок переносит до 80% инфекций.
  • Здоровый сон. В зависимости от возраста в день дети должны спать от 10 до 13 часов (дети от 3 до 5 лет); от 9 до 11 часов — школьники в возрасте от 6 до 13 лет; от 8 до 10 часов — подростки от 14 до 17 лет.
  • Здоровая диета. Научите ребенка есть пищу разного цвета: фрукты и овощи. В меню должны быть продукты, богатые пробиотиками.
  • Прогулки на свежем воздухе так же важны, как и сон с питанием. Ребенок получает естественную порцию витамина D, необходимого для поддержания иммунитета.

 

Как повысить иммунитет взрослому

Во взрослой жизни правила укрепления иммунитета не меняются, а вот мы меняемся. Торопимся, откладываем, опаздываем, распечатываем трекеры привычек и загружаем шагомеры. Все это становится обыденностью, а должно быть – правильное питание, состоящее из овощей и фруктов, мяса и рыбы. Кроме свежих соков и смузи выпиваем суточную норму воды. Витамины, на которые следует обратить внимание (по рекомендации врача), — Д, В2, В6, В12, Е, С, А. В привычку должны войти зарядка, укрепляющие упражнения и прогулки. Еще одна здоровая привычка — засыпать не позже 23:00. Сон — лучшее лекарство. Его суточная норма — не менее 8 часов. И помните: хронический недосып пагубно влияет на психическое здоровье.

Как укрепить иммунитет пожилым людям

Чем старше становится человек, тем ярче могут проявляться симптомы, сигнализирующие о снижении иммунитета: ломкость ногтей и волос, сухость кожи, снижение работоспособности. Поддержать иммунитет помогут:

  • Скорректированный по возрасту распорядок дня. В первую очередь нужно определиться с окнами для приема пищи, прогулок и физкультуры, свободного времени и сна. К слову, в пожилом возрасте сон необходим не только ночью, но и днем;
  • Ежедневные прогулки длительностью не меньше 30 минут;
  • Правильное и сбалансированное питание. Не забываем про воду;
  • Зарядка. Добавляем скандинавскую ходьбу или плавание;

В привычку должны войти регулярные обследования. Это помогает выявлять заболевания на ранней стадии, что облегчает процесс лечения и сокращает период восстановления.

Какие продукты повышают иммунитет

Известно, что большая часть клеток-защитников располагается в кишечнике. Поэтому для укрепления иммунитета и хорошей работы этого жизненно важного органа нам нужны:

  • Цитрусовые, киви, красный болгарский перец – витамин С;
  • Семена подсолнечника, миндаль — жирорастворимый витамин Е;
  • Сладкий картофель, морковь — бета-каротин;
  • Сушеная вишня — антиоксиданты. Кроме того, в ягодах много мелатонина, который способствует здоровому сну;
  • Тыквенные семечки — цинк;
  • Имбирь –витамины С, В1 и В2, минеральные вещества: калий, кальций, алюминий, марганец, железо, фосфор, хром, а также гингерол, улучшающий кровообращение;
  • Зеленые овощи — противовоспалительные антиоксиданты, а также основные питательные вещества;
  • Рыба, печень, яичный желток — жирорастворимый витамин А;
  • Квашеная капуста — аскорбиновая кислота;
  • Кисломолочные продукты — лакто- и бифидобактерии;
  • Белое мясо — белок. Кстати, куриный бульон поднимает антиинфекционные функции белых телец в крови;
  • Чеснок — природный антибиотик;
  • Морепродукты — жирные кислоты омега-3, витамины А, Е, В12, селен;
  • Каши из цельного зерна — витамины и микроэлементы;
  • Говядина — источник белка, железа, цинка и селена.

 

Как восстановить иммунитет после коронавируса

При восстановлении иммунитета после болезни в легкой форме помогут несколько элементарных, но действенных правил. Вся сложность в том, чтобы «не соскочить» и следовать им каждый день. Главный принцип в питании — выходим из-за стола с легким чувством голода. И далее по списку:

  • даже не смотрим на сладости, кондитерские изделия, продукты, содержащие дрожжи;
  • молочку лучше заменить безлактозными продуктами;
  • отдаем предпочтение белому мясу и рыбе;
  • не убираем совсем, но ограничиваем себя в порциях картофеля, баклажанов и помидоров;
  • полностью исключаем из меню кофе, его можно заменить цикорием или просто перейти на чай.

 

Что касается физической нагрузки для поддержания иммунитета после COVID-19, она должна быть не в тягость, а в радость: начинаем день с зарядки. В течение дня находим время для дыхательной гимнастики; продолжаем ежедневно гулять не меньше 30 минут. Для оздоровления организма можно попробовать ввести банные процедуры и контрастный душ.

 

Екатерина Золотарёва, https://yamal-media.ru/

Фото https://hticenters.com/