15.02.22

11852

5 советов, как сохранить здоровье в офисе

Принято считать, что если человек не занят тяжелым трудом, а просто работает в офисе, то его здоровью ничего не угрожает. В действительности офисная работа порой оказывается «ласковым убийцей» нашего здоровья. И проблем может быть так же много, как и часов, проведенных на работе.

Рейтинг самых вредных факторов при офисной работе

1. Сидячий образ жизни.

Важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Вынужденное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком.
Постарайтесь каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте.
И помните, что никакие трудовые подвиги и денежные премии не стоят утраченного здоровья. На работе мы проводим большую часть времени, пусть это время будет проведено с пользой для себя, а не во вред здоровью.

2. Проблемы со зрением.

Офисного работника невозможно представить без компьютера и, как следствие, проблем со зрением. Снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение.
Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5-ю часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила:

  • монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз;
  • экран монитора не должен быть повернут в сторону окна;
  • в темное время суток нужен дополнительный источник света.

 

Помните о гимнастике для глаз – это самое простое и эффективное средство.

  • Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно 5 метров), и снова верните взгляд на первый предмет. Повторите 5-7 раз.
  • Мысленно нарисуйте глазами восьмерку, повторите несколько раз.
  • В течение 15 секунд быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
  • Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.
  • Быстро потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам. Подержите так немного.

 

3. Питание.

Все знают, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не переедая, исключить нездоровые перекусы, включить в рацион достаточное количество овощей и круп. Но в условиях активной офисной жизни реализовать это не так просто. Нужно сдать проект вовремя? Пропусти обед, но сделай! И это лишь один пример из множества. Вот так и получается: на бегу перехватил кусочек пиццы, нервное напряжение заел шоколадкой, а в соседнем отделе у коллеги юбилей, как тут отказаться от кусочка торта? А в итоге – проблемы с пищеварительным трактом и лишний вес, ведь сидячий образ жизни никак не способствует снижению массы тела.
Постарайтесь придерживаться принципа «Война войной, а обед по расписанию». Носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (фрукты, овощи, орешки или йогурт).

4. Сухой воздух и недостаток кислорода.

Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение – все это снижает влажность воздуха. 
Появляются шелушение и сухость кожи, першение в горле и сухость слизистой носа. Если первую проблему можно решить с помощью крема и термальной воды, то со слизистой носа и гортани все сложнее. Кроме неприятных ощущений, вы рискуете получить и простудное заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается.
Употребление достаточного количества воды, примерно два литра в сутки, поможет справиться организму с воздействием сухого воздуха.
Почаще проветривайте помещение с одновременно открытыми дверью и окном, избегая при этом сквозняков. В течение рабочего дня выходите на улицу (только без сигарет) – за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат.

5.
Чистота – залог здоровья

Во время пандемии коронавируса необходимо проводить дезинфекцию в кабинете. Нужно хотя бы раз в день протирать раствором дезинфицирующего средства или обрабатывать антисептиком на основе спирта не менее 70% дверные ручки, ручки шкафов, письменный стол, бытовую технику, выключатели. Раковины, смесители вымойте с применением средств бытовой химии, которые тщательно смойте горячей водой.

 

По материалам сайта Роспотребнадзор.

Фото Здоровое питание.рф.