10.02.21

1069

Будь здоров, расти большо-о-о-й?

Любая уважающая себя мама делает все, чтобы ребенок хорошо прибавлял в весе. Вовремя вводит прикорм, следит за соблюдением режима питания. Уговаривает малыша скушать ложечку «за маму, папу и бабушку»: мол, не будешь хорошо кушать – не вырастешь большим.

Слова «плохо прибавляет в весе» звучат в восприятии родителей страшнее воздушной тревоги. Но если ребенок прибавляет в весе слишком быстро, это тоже тревожный сигнал. Разумеется, диагноз «ожирение» младенцу до трехлетнего возраста никто не поставит: он слишком маленький, все еще может измениться. На раннем этапе врач лишь констатирует избыточную массу тела ребенка согласно таблице усредненных показателей.

Ожирение – это хроническое заболевание, и оно  обычно развивается у ребят, которые питаются высококалорийной пищей, постоянно переедают и при этом очень мало двигаются.
Излишки съеденных и не потраченных на движение калорий постепенно накапливаются в организме и приводят к набору лишнего веса. Так появляется нехарактерная для роста и возраста ребенка избыточная масса тела.

Причиной ожирения могут быть и некоторые эндокринные заболевания, а также наследственность. Доказано, что у полных родителей ребенок, скорее всего, тоже будет иметь лишний вес. Особенно, если у семьи есть нездоровые пищевые привычки и перебои с режимом питания. Существуют целые «упитанные семьи»: вроде все домочадцы здоровы, но и папа с животиком, и мама в теле, и детки у них вполне кругленькие. Долгое время было принято считать, что в таких случаях ребенок набирает лишний вес по генетическим причинам: можно сколько угодно сажать детей на диету и изнурять физическими упражнениями – все равно не похудеют, с генами не поспоришь.

Этой точке зрения противоречит любопытный факт: приемные дети, которых взяли на воспитание полные супруги, в большинстве случаев тоже со временем становятся пухленькими. А значит, здесь работает не столько наследственный фактор, сколько семейный тип питания. Если родители любят жирную и сладкую пищу, привыкли ужинать перед телевизором и наедаться на ночь, малыши быстро усваивают те же стереотипы; результат – ожирение у детей.
Иногда склонность к ожирению может появиться из-за раннего перевода ребенка на искусственное вскармливание, высококалорийных смесей и несоблюдения правил прикорма.

Чем это грозит
Как известно, лишний вес у ребенка - частая причина насмешек над ним и даже буллинга. Но кроме моральных страданий и стресса, которые тоже приводят к перееданию, ожирение грозит серьезными проблемами со здоровьем.
Лишний вес может провоцировать развитие сахарного диабета, болезней сердца, гипертонии, некоторых видов рака, бесплодия и ранней инвалидности.

Что делать
Нужно поддерживать здоровый вес. Критерием нормы является индекс массы тела - ИМТ. Он определяется по формуле: ИМТ = m/h² (где m – масса тела в кг, h – рост в м).
Кормите ребенка здоровой пищей, исключите из рациона быстрые углеводы (мучные, кондитерские изделия, сахар, газированные напитки), регулярно взвешивайте его и мотивируйте к двигательной активности. Рекомендуемые виды спорта: баскетбол, бадминтон, волейбол, теннис.

Как кормить

  • Основу лечебной диеты должны составлять продукты, содержащие неусвояемые и медленно усвояемые углеводы (клетчатка, растительные волокна).
  • Общую калорийность необходимо уменьшить на 20-30% по сравнению с возрастной нормой.
  • Нужно ввести в ежедневное меню достаточно свежих овощей и фруктов (не менее 3-4 порций в день).
  • Сократить количество сахара, а также исключить из рациона жирные и жареные продукты.
  • Давать пить достаточно жидкости, но не более 1,5 литров в день.
  • Организовать 5-разовое питание. Обед устраивать в первой половине дня, а ужин не позднее 19 часов.
  • Запретить ребенку есть перед телевизором и за компьютером, поскольку во время этих увлекательных занятий человек не замечает, сколько он ест.

 

P.S. Кстати, перечисленные рекомендации могут проверить на себе и взрослые, если у них есть проблемы с избыточным весом. Это поможет довольно быстро скинуть лишние килограммы.

Берегите себя, дорогие друзья! Питайтесь правильно и в меру. Будьте здоровы!

 

По материалам тюменского центра гигиены и эпидемиологии и других интернет-изданий подготовила Ольга Болотова.

Фото из открытых интернет-источников.