19.12.19

1624

ПСИХОЛОГ: Переутомление на работе: как все успеть в предновогодние дни?

Последние недели завершающегося года – самые напряженные. Работы еще много, сроки «поджимают», все нужно успеть вовремя. Сил на домашние хлопоты просто не остается. В голове только мысли о скорейшем завершении всего этого кошмара. Как понять, что вы переутомились от работы, и каким образом можно все успеть без серьезных последствий для здоровья?

Согласно исследованиям Роспотребнадзора, можно выделить 7 основных признаков переутомления: головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца, нарушение аппетита и пищеварения, нарушение сна, раздражительность и тревожность. Чаще всего от переутомления страдают женщины. Из-за переутомления, примерно у 67% женщин ухудшается зрение, у 56% возникают болезни эндокринной системы и 30% страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин показатели ниже. У 57% нарушается зрение, 40% - развитие болезней эндокринной системы и 29% - возникновение заболеваний сердца.

Исследователи из Северо-Западного научного центра гигиены и общественного здоровья рассказали, что причинами переутомления являются не только физические нагрузки, характерные для работников завода, ритейла или ЖКХ, но и эмоциональное напряжение, а также постоянное напряжение зрения.

Чтобы не переутомляться, важно самостоятельно контролировать режим сна и питания. Постарайтесь не работать по ночам. Нужно четко выбрать время, когда ложиться спать и во сколько просыпаться, чтобы нормализовать свои внутренние часы. В норме сон должен длиться 8 часов.

Питание также нужно организовать по времени и не отходить от намеченного графика. Отказаться от вредной, слишком жирной пищи, сладких газировок и перекусов бутербродами. Добавить в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей. Также необходимо включить физические нагрузки в режим дня. Даже если нет сил бегать по утрам и вечерам, пренебрегать занятиями спортом не стоит. Так мышцы будут всегда в тонусе, тело будет чувствовать бодрость.

И самое главное – не откладывайте дела напоследок. Многие любят отложить важные рабочие задачи на последние дни, а потом за один раз сделать сразу все. Составьте график. Именно для этого и придуманы органайзеры и планировщики задач. Полезные вещи, которые смогут грамотно организовать и оптимизировать ваше время.

По материалам Роспотребнадзора подготовила Ирина Алькаева.

Фото заимствовано из открытых интернет-ресурсов.